外食って楽しいですよね。
今日はどこに食べに行こうかな～と考えている時間もウキウキしますよね。
ただ、外食は自宅で食べる料理に比べて味が濃く、油っぽくなっているため、それが続いて
しまうと生活習慣病などの病気を招いてしまう可能性が高くなります。
外食が続いてしまう場合は、メニュー選びに少し気をつけるだけでそういったリスクを減らすことができますよ。
ここでは、外食をする際のメニューの選び方のポイントについてご紹介します。
上手な外食の摂り方について詳しく知りたい方はコチラ↓
Contents
外食するときのメニューの選び方とは？
外食するときは、ちょっとしたポイントを押さえておくだけで、外食と言えどもバランスの取れた健康的な食生活を送ることができますよ。
その為には、以下のようなことに注意しましょう。
外食のメリットについて詳しく知りたい方はコチラ↓
一品料理は避ける
手軽に食べられる一品料理である丼物やカレー、ピラフなどと言った料理は主食の量が多く、野菜の量が少ないといった特徴があります。
ごはんの量が多いという事は、その分具材の味付けも濃くなっているので塩分も多く含まれています。
こういった一品ものを食べる場合は、主食、主菜、副菜の組み合わせの定食メニューを選択するようにしましょう。
野菜多めのメニューを選択する
野菜が不足しがちである外食では、野菜が多めのメニューを選ぶようにしましょう。
又は、こんにゃくやキノコ、海藻類などの食物繊維が豊富なものでもOKです。
野菜の1食辺りの摂取量は生野菜であれば両手いっぱい、加熱野菜であれば片手に乗るぐらいの量が目安です。
揚げ物よりも焼き、煮る、蒸す
揚げ物はカロリーや脂質の量が高い為、同じ食材でも焼いたものや煮物、蒸し料理を選ぶようにしましょう。
主食＋主食の食べ方をしない
ラーメンとチャーハン、うどんとおにぎり、お好み焼きと焼きそば・・といったような「主食＋主食」といった食べ方はしないようにしましょう。
糖質の摂り過ぎとなってしまうので、主食は1種類だけにするか主食が2種類になってしまう場合は、ハーフサイズを選びましょう。
食べる順番に気をつける
食べる順番については、今だいぶ定着してきましたが、まずは①野菜や海藻、キノコ類などの食物繊維を先に食べ、次に②肉や魚などのたんぱく質を摂取し、最後に③ご飯やパンなどの主食をゆっくりとよく噛んで食べることを意識しましょう。
そういった食べ方をすることで、血糖値が急上昇することを抑えることができますよ。
地域別おすすめお食事処やサービス
北海道
いとげん味噌工房
通販でおいしい甘酒を購入するなら、「いとげん味噌工房」がおすすめです。
お米の甘味を活かしたおいしい甘酒を販売しており、アルコール分を含まないヘルシーな甘酒が購入できます。
飲む点滴と言われるほど、健康に良い甘酒はダイエットや美容にもぴったり。
美容のために健康のために、甘酒を取り入れてみてはいかがでしょうか。
■情報
店舗名： いとげん味噌工房（糀 siro / いとげん味噌工房）
住所：北海道旭川市末広4条10丁目4−12
電話番号： 0166-76-4286
対応エリア：全国対応
ママンクッキングサービス株式会社
札幌で宅配弁当なら、「ママンクッキングサービス株式会社」は栄養ランスに配慮した宅配弁当を提供している会社です。
厳選された素材を使っておいしいお弁当を届けてくれるので、安心して食べることができます。
病気を患っている方や介護を受けている方にも、配慮の行き届いたお弁当なので、食事作りの負担を軽減することにもつながります。
栄養バランスが取れたおいしいお弁当をぜひ依頼してみてくださいね。
■情報
会社名： ママンクッキングサービス株式会社
住所：北海道札幌市中央区南一条東7-1-7
電話番号： 011-206-4401
営業時間： 9:00 〜 17:00
定休日：土,日,祝
定休日でも配達しています
東京都
蕎麦 石はら
世田谷の蕎麦屋をお探しなら、本格手打ち蕎麦を楽しめる「蕎麦 石はら」はいかがでしょうか？
ゆったりとした空間で、蕎麦だけでなくおつまみやお酒を楽しむこともできます。
足を運ぶことが難しい方には、通信販売がおすすめ。
ご自宅で一味違うおいしい蕎麦が楽しめるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
■情報
店舗名： 蕎麦 石はら
住所：東京都世田谷区世田谷1-11-16
電話番号： 03-3429-6227
営業時間： 月～金 11:30～15:30(L.O.15:00)
17:30～23:00(L.O.22:30)
土・日・祝 11:30～23:00(L.O.22:30)
株式会社 フードコネクト
六本木でおいしい焼肉を食べるなら、にく稲（株式会社 フードコネクト）に足を運んでみてください。
上越雪むろ熟成ブランド「雪むろ芳醇和牛」を楽しむことができる隠れ家的なおすすめのお店です。
丁寧な接客に納得のいく価格、何より贅沢でおいしい焼肉があるので、最高の一食を味わえること間違いなし。
肉好きもうなるおいしいお肉を味わってみませんか。
■情報
店舗名： にく稲
運営会社：株式会社 フードコネクト
住所：東京都港区六本木3-17-2 MF六本木3F
電話番号： 050-3177-4629
営業時間： 月～金 17:00～23:00
(22:30ラストオーダー) 土・祝 17:00～24:00
(23:00ラストオーダー)
定休日：定休日 日曜。 年始、夏季等の特別休暇はお問い合わせください。
Bar Bookshelff
上野でバーをお探しであれば、「本の話をする酒場」をコンセプトにしている「Bar Bookshelff」がおすすめです。
店内には様々な本を取り揃えており、静かで上質な雰囲気が漂い、大人の一人飲みにも最適なバーで、お酒も豊富に用意されており、好みのお酒に出会うことができます。
本好きの方のコミュニケーションの場として多くの方が利用されており、女性お一人でも気軽に利用することができます。
本とお酒の両方がお好きな方は、「Bar Bookshelff」へ立ち寄ってみてはいかがでしょうか。
■情報
店舗名：Bar Bookshelff魚バル まぶしや 関内
住所：東京都台東区東上野4-3-11オリエント上野ビル3階
電話番号：03-5246-4205
営業時間：月曜～金曜 18:00 〜 1:00 土曜・日曜 15:00 ～ 1:00
定休日：不定休
有限会社船宿釣新
お台場で屋形船であれば、アツアツの天ぷらやおいしいお酒を楽しむことができる「有限会社船宿釣新」がおすすめです。
種類豊富な和食をランチメニューと昼・夕に分けた乗合プラン、宴会プランの全てに飲み放題をお付けすることができ、四季折々の風景を眺めながら、美味しいお食事とお酒を堪能することができます。
日頃の疲れをリフレッシュすることができますよ。
非日常的な時間を味わってみてはいかがでしょうか。
■情報
店舗名：有限会社船宿釣新
住所：東京都墨田区本所1-3-11
電話番号：03-3622-3572
営業時間：10:00～19:00
定休日：不定休
株式会社エイチ・ケー・プランニング
東京で食品自販機の商品の補充を行っている「株式会社エイチ・ケー・プランニング」は、必要とするピッチで納品してくれる会社です。
おにぎりやサンドイッチなどの軽食や食べやすいお菓子など、小腹を満たしてくれる食品の種類が沢山あるので選ぶのも楽しくなっちゃいますよね。
品質とサービスの良さに加えて、スタッフさんの接客態度も素晴らしいので、是非相談してみて下さいね。
■情報
会社名：株式会社エイチ・ケー・プランニング
住所：東京都大田区東糀谷1-17-26 第二小田川ビル
電話番号：03-6423-7290
営業時間：9：00～18：00
定休日：日曜日・祝日・年末年始・夏季休暇・ＧＷ
オラ・オーレ
門前仲町でバルをお探しなら、スペインタパスや自然派ワインが楽しめる「オラ・オーレ」がおすすめです。
カウンター席もあるので、ひとりでも気軽に立ち寄ることができますし、コーヒーや紅茶もあり、お酒が飲めなくても楽しめるお店なんですよ。
デートや女子会にもお勧めできるような、明るくておしゃれなオラ・オーレへ是非足を運んでみて下さいね。
■情報
会社名：オラ・オーレ
住所：東京都江東区門前仲町1-2-4
電話番号：03-6458-8588
営業時間：17:00～24:00(LO.23:00)
定休日：火曜・水曜
Bar Four Pieces
亀有でバーをお探しなら、落ち着いたおしゃれなバー「Bar Four Pieces」をおすすめします。
亀有駅から徒歩4分の好立地にあり、オリジナルカクテルやブランデー、ワインを楽しむことができますよ。
オリジナルカクテルは、旬の果物とお客様の好みのリキュールと組み合わせてくれますので、きっと満足できますよ。
ゆったりとおしゃれな空間でお酒を楽しみたいなら、是非足を運んでみて下さいね。
■情報
店舗名：Bar Four Pieces
住所：東京都葛飾区亀有3-11-14 川辺ビル1階
電話番号：050-5359-1924
営業時間：20:00~2:00
定休日：不定休
八丁堀ぜん
八丁堀宝町駅近くの居酒屋をお探しなら、駅から徒歩1分の「八丁堀ぜん」をおすすめします。
魚介は新鮮ですし、お肉や野菜も国産なので安心して味わうことができますよ。
丁寧に作業を行い、心を込めて素材を正しく扱い、調味料一つまでこだわっていますので、心の底から「おいしい」と感じることができますよ。
八丁堀の駅チカで、こだわりの和食居酒屋をお探しの方は、是非足を運んでみて下さいね。
■情報
店舗名：八丁堀ぜん
住所：東京都中央区八丁堀3-1-5 アルカディア八丁堀ビル 1F
電話番号：03-5542-3592
営業時間：[昼]11:30～14:00 [夜]17:30～22:30（L.O21：45）
定休日：日曜・祝日
神奈川県
ライヴ＆ダイニング SURE
横浜の音楽が楽しめるライブバーをお探しなら、「ライヴ＆ダイニング SURE」はいかがでしょうか？
ロックやジャズなど幅広い音楽ライブを堪能しながら、お酒を楽しむことができます。
リーズナブルな価格設定なので、ぜひ気軽に足を運んでみてくださいね。
■情報
店舗名：ライヴ＆ダイニング SURE（シュール）
住所：神奈川県横浜市中区若葉町3-51直喜屋ビル 1F
電話番号：045-261-0852
営業時間：18:00～バンド演奏時間制限（23:00）
ただし、カラオケは時間無制限
定休日：不定休
魚バル まぶしや 関内
関内で美味しい食事が楽しめる海鮮居酒屋をお探しなら、「魚バル まぶしや 関内」がおすすめです。
毎日こだわりの新鮮な海鮮が取り揃えられており、魚好き唸るほど美味しいメニューとなっています。
家族や職場の仲間と新鮮で美味しい魚介を味わいながら、話に花をさかせてみませんか？
■情報
店舗名：魚バル まぶしや 関内
住所：神奈川県横浜市中区常盤町3-22-1 リバティービル 1F
電話番号：045-264-8670
営業時間：11:00~14:00 17:00~24:00
定休日：日,祝（※日曜日につきましては祝前日の場合は営業しております。その場合は月曜日が定休日となります）
煮込み屋 ミヤコ
相模大野で居酒屋をお探しであれば、煮込み料理に特にこだわった居酒屋「煮込み屋 ミヤコ」がおすすめです。
｢肉豆腐｣と｢牛スジシチュー赤ワイン煮｣が人気のメニューで、人気の一品料理からデザートメニューまで様々な料理を提供しています。料理にもぴったりの豊富な種類のお酒を取り揃えてあります。
友達や家族、会社の仲間、恋人など、大切な人との時間をゆっくりと楽しめる空間になっているので、ぜひ利用されてみてはいかがでしょうか。
駅から徒歩にてすぐの場所に居酒屋を構えているので、利用しやすいですよ。
■情報
店舗名：煮込み屋 ミヤコ
住所：神奈川県相模原市南区相模大野6-10-15 アドバンスフジ1階
電話番号：042-738-2498
営業時間：17：00～23:00
福井県
福井コミュニケーション
システム化している宅配管理をお探しなら、「福井コミュニケーション」の利用をおすすめします。
牛乳宅配、新聞配達、弁当配達など宅配業や配食業の業務効率化を実現することができます。
きめ細やかな顧客管理や業務負担の軽減により、顧客にも従業員にも満足を提供できるシステムなんです。
デモ依頼やお試しでの利用でも歓迎していますので、相談してみて下さいね。
■情報
店舗名：福井コミュニケーション
住所：福井県坂井市丸岡町熊堂３−７−１−１６ 福井県産業情報センター ８F
電話番号：0776-67-0120
営業時間：9:00~17:30
エリア：全国対応
大阪府
牛乳配達を鶴見区でお探しであれば、鶴見区周辺の地域で牛乳配達を続けている「明治牛乳放出水口乳販株式会社」を利用してみてはいかがでしょうか。
スーパーには売っていないような明治の商品を毎日決まった時間に確実に届けてくれますよ。
美味しさと品質を維持するために専用の保冷ボックスと蓄冷材を使用していますので、安心して受け取ることができます。
配送は月曜・木曜と火曜・金曜の週二回となっており、希望があれば週一回にまとめて配達することも可能です。
■情報
会社名：明治牛乳放出水口乳販株式会社
住所：大阪府大阪市鶴見区放出東3-33-27
電話番号：06-6962-0541
営業時間：【月～金】9:00〜18:00 【土】9:00〜17:00
定休日：日・祝
対応エリア：大阪市鶴見区、城東区、東成区、東大阪市一部地域。その他エリアは要相談。
最寄り駅：関内駅
酒菜・味彩 ためきち
心斎橋で居酒屋であれば、旬の食材と季節の料理を提供している「酒菜・味彩 ためきち」がおすすめです。
アットホームで立ち寄りやすい小料理屋で、一人でも気兼ねなく立ち寄れるカウンターや女子会やママ会にも最適なテーブル席、接待や還暦祝いぴったりの半個室があり、様々なシーンで利用することができます。
コース料理の注文などにも対応しているので、ぜひ利用されてみてはいかがでしょうか。
旬の食材と店主が厳選した日本酒・焼酎が自慢で、アットホームな店内で美味しい料理を堪能することができますよ。
■情報
店舗名：酒菜・味彩 ためきち
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋2-5-24
電話番号：06-6211-7157
営業時間：17:30 〜 24:00
最寄り駅：心斎橋駅
広島県
東広島市で和食店をお探しなら、旬の食材を一番おいしい調理法で堪能することのできる「株式会社エムエイチ」をおすすめします。
お刺身や備長炭の炭火焼など素材のうまみ成分を最大限に引き出し、シンプルだからこその調理の技が光る料理を味わうことができますよ。
周囲を気にせずゆっくりできる個室から大人数で利用できるお座敷まで席は多数ありますので、幅広い年代の方に愛されているお店です。
■情報
店舗名：おいしい和食 華ごころ
運営：株式会社エムエイチ
住所：広島県東広島市西条町下見459-17
電話番号：082-421-8756
営業時間：11:30～14:30 17:00～21:30
最寄り駅：ＪＲ山陽本線 西条駅 車13分、ＪＲ山陽本線 寺家駅 車9分
有限会社 田中商店
もやしの卸をお探しなら、上質な水にこだわって育てたもやしを販売している「有限会社 田中商店」がおすすめです。
特殊な鉄分を含んでいるFFC活性水を使用してもやしを栽培しておりますので、生命力強化の効果がある安全なもやしを育てているんです。
全国どこからでも注文できますので、質にこだわった新鮮なおいしいもやしを是非利用してみて下さいね。
■情報
店舗名：有限会社 田中商店
住所：広島県広島市安佐南区伴東二丁目6-4
電話番号：082-848-0050
最寄り駅：アストラムライン伴駅
徳島県
レシピをジュニアアスリート向けにお探しなら、管理栄養士さんがオンラインでアドバイスしてくれる「食結び」を利用してみましょう。
特別な材料や調味料は必要なく、どこでも買える誰にでも作れる簡単なレシピを教えてくれますので安心です。
アスリートである子供のために、バランスの取れた食事を食べさせてあげたいという方は、是非一度問い合わせてみて下さいね。
■情報
店舗名：食結び
電話番号：080-4030-4970
営業時間：9:00～20:00
長崎県
大村駅周辺で焼肉店をお探しなら、こだわりの黒毛和牛が食べられる「焼肉こうちゃん」がおすすめです。
タンやロース、カルビは感動するほど美味しい！
少人数から大人数まで対応しているので気になる方はぜひ足を運んでみてくださいね。
■情報
店舗名：焼肉こうちゃん
住所：長崎県大村市東三城町１８−１３
電話番号：0957-56-8150
営業時間：12:00～14:30、17:00～23:00
定休日： 水曜日
まとめ
今回は外食の選び方とポイントについてご紹介しました。
外食は自宅では味わえないような美味しいものを食べられる楽しい時間ですよね。
今回ご紹介したポイントを押さえておけば、バランスのよい食事をとることが出来ますので、是非参考にしてみて下さいね。
大人女子のおすすめの外食について詳しく知りたい方はコチラ↓
